ورزش منظم برای داشتن یک زندگی طولانی و سالم بسیار مهم است. اما آیا زنان باید بیشتر از مردان ورزش کنند تا از مزایای آن بهره‌مند شوند؟ 🧐
مطالعات اخیر نشان می‌دهند که زنان می‌توانند با صرف زمان کمتر نسبت به مردان، نتایج مشابه یا حتی بهتری را در زمینه سلامت و طول عمر کسب کنند. این موضوع می‌تواند انگیزه خوبی برای تشویق زنان به ورزش باشد! 🤩
یک تحقیق گسترده که در سال ۲۰۲۴ انجام شد، نشان داد که زنان با زمان کمتری ورزش کردن، می‌توانند خطر مرگ را به میزان قابل توجهی کاهش دهند. این مطالعه بر روی بیش از ۴۱۲ هزار نفر آمریکایی (۵۵ درصد زن) انجام شده است.
دکتر مارتا گولاتی، یکی از نویسندگان این تحقیق می‌گوید: «نکته جالب این تحقیق این است که زنان می‌توانند از هر دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید، بیشتر از مردان سود ببرند.» 🥳
اطلاعات مربوط به فعالیت بدنی شرکت‌کنندگان از طریق نظرسنجی‌های ملی جمع‌آوری شد و با داده‌های مربوط به مرگ‌ومیر مرتبط گردید. این کار به محققان کمک کرد تا ارتباط بین میزان ورزش و خطر مرگ را بررسی کنند.
در طول دوره مطالعه (۱۹۹۷ تا ۲۰۱۹)، بیش از ۳۹ هزار نفر فوت کردند که حدود ۱۱ هزار مورد ناشی از بیماری‌های قلبی بود. 💔
۳۲ درصد از زنان و ۴۳ درصد از مردان اظهار داشتند که حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی انجام می‌دهند. اما کاهش خطر مرگ برای زنان فعال ۲۴ درصد و برای مردان فعال تنها ۱۵ درصد بود! 😮
نکته قابل توجه این است که زنان با تنها ۱۴۰ دقیقه فعالیت در هفته، به همان میزان کاهش خطر مرگ دست یافتند که مردان با ۳۰۰ دقیقه ورزش! یعنی زنان می‌توانند با نصف زمان ورزش، همان مزایا را دریافت کنند. 🤯
حدود ۲۰ درصد از زنان و ۲۸ درصد از مردان گفتند که حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام می‌دهند. اما زنانی که دو بار در هفته تمرین قدرتی داشتند، ۱۹ درصد کاهش خطر مرگ را تجربه کردند، در حالی که این رقم برای مردان تنها ۱۱ درصد بود! 💪
مطالعات نشان می‌دهد که تمرینات قدرتی در زنان باعث کاهش ۳۰ درصدی مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی می‌شود. این یک یافته بسیار مهم است! 💖
این مطالعه، مانند بسیاری از تحقیقات بزرگ، دارای محدودیت‌هایی بود. اطلاعات مربوط به ورزش به‌صورت خوداظهاری جمع‌آوری شده بود و ممکن است دقیق نباشد. همچنین، فعالیت‌های جسمی در محیط کار یا خانه مورد بررسی قرار نگرفت.
نتایج این تحقیق با یافته‌های متاآنالیز سال ۲۰۱۱ نیز هم‌راستا است که نشان داد ارتباط بین ورزش و کاهش مرگ‌ومیر در زنان قوی‌تر از مردان است. 🤝
پژوهشگران امیدوارند این نتایج، انگیزه بیشتری برای زنان فراهم کند تا ورزش منظم را در برنامه روزانه خود قرار دهند. چه تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی و دویدن، و چه تمرینات قدرتی مانند وزنه‌زدن یا تمرین با وزن بدن.
دکتر کریستین آلبرت می‌گوید: «امیدوارم این پژوهش بتواند زنانی را که هنوز به ورزش منظم روی نیاورده‌اند، تشویق کند که با صرف حتی زمان اندکی، از مزایای بزرگ آن برای سلامت بلندمدت‌شان بهره‌مند شوند.» ✨
| نوع ورزش | میزان فعالیت (هفته‌ای) | کاهش خطر مرگ (زنان) | کاهش خطر مرگ (مردان) |
|---|---|---|---|
| فعالیت هوازی | ۱۴۰ دقیقه | ۲۴٪ | ۱۵٪ |
| فعالیت هوازی | ۳۰۰ دقیقه | بیشتر از ۲۴٪ | بیشتر از ۱۵٪ |
| تمرینات قدرتی | ۲ بار در هفته | ۱۹٪ | ۱۱٪ |
دلایل متعددی می‌تواند توضیح دهد که چرا زنان با زمان کمتری ورزش کردن، نتایج مشابه یا بهتری نسبت به مردان کسب می‌کنند. برخی از این دلایل عبارتند از:
محاسبه کالری سوزانده شده در حین ورزش:
محاسبه حداکثر ضربان قلب:
مطالب ارائه شده در این صفحه صرفاً جهت اطلاع‌رسانی عمومی است و نباید جایگزین مشاوره تخصصی پزشکی یا تغذیه شود.
(یاد آوری شود مطالب صرفا جهت اطلاع‌رسانی می باشد.)